Par Melanie MacDonald, coordonnatrice aux communications
Gérer la peur, le stress et l’anxiété peut être éprouvant en temps de crise. Cependant, il est normal de ressentir de la tristesse, de l’angoisse et de se sentir dépassé(e) par les événements. Parfois, c’est difficile de trouver des stratégies d’adaptation. La surexposition aux nouvelles et aux médias sociaux peut accentuer le stress et affecter la santé mentale et le bien-être. Prendre soin de soi est important, d’autant plus dans le contexte mondial actuel.
Prendre connaissance des premiers secours psychologiques m’a aidée à élaborer mon plan de bien-être personnel. Cette formation de la Croix-Rouge canadienne m’a appris à reconnaître les signes de détresse, à écouter mes émotions et mon corps et à trouver le soutien dont j’ai besoin. J’ai aussi compris l’importance d’établir des limites saines et de renforcer ma résilience.
Dans les moments difficiles, il vaut mieux mettre en premier notre propre masque à oxygène, c’est-à-dire vérifier comment nous allons en portant une attention particulière aux signes de stress comme l’anxiété croissante, la difficulté à se concentrer et l’isolement. Reconnaître ses émotions est important. Pour ce faire, on peut se demander : « Est-ce que je ressens de la fatigue malgré des heures suffisantes de sommeil? », « Suis-je anxieux ou anxieuse et irritable? », « Est-ce que je m’isole? ».
Toutes les ressources nécessaires sont à notre portée. Nous sommes les personnes les mieux placées pour comprendre ce dont nous avons besoin et pour obtenir le soutien de notre réseau, de nos proches ou de notre collectivité afin de préserver notre équilibre.
Que contient votre trousse de bien-être personnel?
Une trousse de bien-être personnel digne de ce nom doit comprendre des éléments accessibles et réconfortants pour se détendre.
Le bien-être se traduit différemment pour chaque personne. Après tout, nous vivons nos propres expériences et la notion de bien-être peut englober bien des activités, comme lire notre magazine préféré, utiliser des huiles essentielles, boire un thé chaud, manger du chocolat ou caresser notre animal de compagnie. Les projets créatifs, par exemple le tricot ou l’écriture, peuvent aussi être source de réconfort, autant que les projets à faire soi-même et les loisirs qui nous procurent du plaisir.
Les activités pour prendre soin de soi prennent plusieurs formes : faire du plein air, passer du temps en famille, se confier à un professionnel ou une professionnelle, favoriser le sommeil, adopter de saines habitudes alimentaires, regarder un film ou utiliser une application de détente. Limitez votre exposition aux nouvelles et aux médias sociaux en essayant de les consulter seulement quelques fois par jour. Désactivez toutes les notifications sur votre téléphone. Faites part de ce que vous ressentez à un proche. Parmi ces suggestions, lesquelles ajouterez-vous à votre plan de bien-être personnel?
Quand vient le temps de demander de l’aide
Parfois, il faut aller chercher de l’aide supplémentaire pour traverser une période difficile. Portez une attention particulière aux changements dans votre humeur, votre sommeil, vos habitudes de consommation et vos relations personnelles, car ils pourraient indiquer une détérioration de votre santé mentale.
Communiquez avec votre prestataire de soins de santé si votre santé mentale ou physique vous préoccupe. Demander de l’aide est un signe de force et de courage qui fait partie d’un plan de bien-être personnel efficace. Les services communautaires en santé mentale et les lignes d’aide en cas de crise sont également des outils importants pour obtenir de l’aide.
La Croix-Rouge canadienne offre des ressources gratuites sur la santé mentale et propose des formations pour apprendre les premiers secours psychologiques et comment prendre soin de soi et de son bien-être. Les personnes touchées par une catastrophe ou une situation d’urgence, actuelle ou éventuelle, peuvent ressentir de la détresse. Cliquez ici pour vous préparer à prendre soin de vous et des autres en cas de catastrophe ou de situations d’urgence.
Articles connexes:
Guide pratique sur les premiers secours psychologiques
Se relever d’une crise : Réactions les plus fréquentes liées au stress et conseils sur la manière de les gérer
Guide sur le rétablissement à la suite d’un sinistre — Parents et personnes responsables
Guide Comment prendre soin de soi à la suite d’une catastrophe
Gérer la peur, le stress et l’anxiété peut être éprouvant en temps de crise. Cependant, il est normal de ressentir de la tristesse, de l’angoisse et de se sentir dépassé(e) par les événements. Parfois, c’est difficile de trouver des stratégies d’adaptation. La surexposition aux nouvelles et aux médias sociaux peut accentuer le stress et affecter la santé mentale et le bien-être. Prendre soin de soi est important, d’autant plus dans le contexte mondial actuel.
Prendre connaissance des premiers secours psychologiques m’a aidée à élaborer mon plan de bien-être personnel. Cette formation de la Croix-Rouge canadienne m’a appris à reconnaître les signes de détresse, à écouter mes émotions et mon corps et à trouver le soutien dont j’ai besoin. J’ai aussi compris l’importance d’établir des limites saines et de renforcer ma résilience.Dans les moments difficiles, il vaut mieux mettre en premier notre propre masque à oxygène, c’est-à-dire vérifier comment nous allons en portant une attention particulière aux signes de stress comme l’anxiété croissante, la difficulté à se concentrer et l’isolement. Reconnaître ses émotions est important. Pour ce faire, on peut se demander : « Est-ce que je ressens de la fatigue malgré des heures suffisantes de sommeil? », « Suis-je anxieux ou anxieuse et irritable? », « Est-ce que je m’isole? ».
Toutes les ressources nécessaires sont à notre portée. Nous sommes les personnes les mieux placées pour comprendre ce dont nous avons besoin et pour obtenir le soutien de notre réseau, de nos proches ou de notre collectivité afin de préserver notre équilibre.
Que contient votre trousse de bien-être personnel?
Une trousse de bien-être personnel digne de ce nom doit comprendre des éléments accessibles et réconfortants pour se détendre.
Le bien-être se traduit différemment pour chaque personne. Après tout, nous vivons nos propres expériences et la notion de bien-être peut englober bien des activités, comme lire notre magazine préféré, utiliser des huiles essentielles, boire un thé chaud, manger du chocolat ou caresser notre animal de compagnie. Les projets créatifs, par exemple le tricot ou l’écriture, peuvent aussi être source de réconfort, autant que les projets à faire soi-même et les loisirs qui nous procurent du plaisir.Les activités pour prendre soin de soi prennent plusieurs formes : faire du plein air, passer du temps en famille, se confier à un professionnel ou une professionnelle, favoriser le sommeil, adopter de saines habitudes alimentaires, regarder un film ou utiliser une application de détente. Limitez votre exposition aux nouvelles et aux médias sociaux en essayant de les consulter seulement quelques fois par jour. Désactivez toutes les notifications sur votre téléphone. Faites part de ce que vous ressentez à un proche. Parmi ces suggestions, lesquelles ajouterez-vous à votre plan de bien-être personnel?
Quand vient le temps de demander de l’aide
Parfois, il faut aller chercher de l’aide supplémentaire pour traverser une période difficile. Portez une attention particulière aux changements dans votre humeur, votre sommeil, vos habitudes de consommation et vos relations personnelles, car ils pourraient indiquer une détérioration de votre santé mentale.
Communiquez avec votre prestataire de soins de santé si votre santé mentale ou physique vous préoccupe. Demander de l’aide est un signe de force et de courage qui fait partie d’un plan de bien-être personnel efficace. Les services communautaires en santé mentale et les lignes d’aide en cas de crise sont également des outils importants pour obtenir de l’aide.
La Croix-Rouge canadienne offre des ressources gratuites sur la santé mentale et propose des formations pour apprendre les premiers secours psychologiques et comment prendre soin de soi et de son bien-être. Les personnes touchées par une catastrophe ou une situation d’urgence, actuelle ou éventuelle, peuvent ressentir de la détresse. Cliquez ici pour vous préparer à prendre soin de vous et des autres en cas de catastrophe ou de situations d’urgence.
Articles connexes:
Guide pratique sur les premiers secours psychologiques
Se relever d’une crise : Réactions les plus fréquentes liées au stress et conseils sur la manière de les gérer
Guide sur le rétablissement à la suite d’un sinistre — Parents et personnes responsables
Guide Comment prendre soin de soi à la suite d’une catastrophe
