Par Vanessa Racine, coordonnatrice aux médias sociaux
Dans la société d’aujourd’hui, les sources de stress sont nombreuses. Comment limiter les répercussions du stress sur la santé physique et mentale?
L’
Association canadienne pour la santé mentale estime qu’un Canadien sur cinq traversera une crise ou recevra un diagnostic de maladie mentale. À partir de 40 ans, ce ratio s’élève à un Canadien sur deux.
Qu'est-ce que le stress?
Le stress est une réaction au changement ou à des situations que l’on juge menaçantes. Il peut être associé à des expériences positives (mariage, venue d’un enfant, etc.) ou négatives (soucis financiers, perte d’emploi, décès d’un proche, etc.).
Il faut savoir que la perception que l’on a d’une situation joue un rôle important dans le déclenchement du stress. En effet, une situation stressante pour une personne peut ne pas l’être pour une autre, et vice versa. Les causes et l’intensité du stress présentent donc une variabilité individuelle.
Quel est l'impact du stress sur la santé mentale?
Le stress a un impact psychologique qui se traduit notamment par : de l’irritabilité ou de l’agressivité, un sentiment de perte de contrôle, de l’insomnie; de la fatigue ou de l’épuisement, de la tristesse ou des pleurs, des troubles de concentration ou de mémoire, etc.
Un stress persistant peut mener à différents troubles, tels que la dépression, l’anxiété ou l’épuisement professionnel. Une bonne gestion du stress contribue donc à la qualité de vie et à la santé mentale.
Quel est son impact sur la santé physique?
Le stress affecte non seulement la santé mentale, mais aussi la santé physique. Par exemple, il peut causer : une augmentation de la pression artérielle et du risque de maladies cardiaques, des problèmes gastro-intestinaux (diarrhée, brûlures ou ulcères d’estomac, etc.), des maux de tête, de dos ou de cou, etc. Il peut aussi favoriser des comportements malsains et des dépendances.
Comment mieux maîtriser son stress?
La première étape pour gérer son stress consiste à en trouver la source. Par la suite, on peut chercher des moyens de le limiter. Par exemple, on peut mettre fin à une relation qui apporte plus de stress que de plaisir ou encore déléguer certaines tâches à des collègues.
Puisque le stress est une affaire de perceptions, il peut être bénéfique de travailler sur notre façon de voir les choses et apprendre à dédramatiser diverses situations. En acceptant qu’il ne soit pas toujours possible de maîtriser certains aspects de celles-ci, on peut concentrer son énergie sur des actions concrètes. L’aide d’un spécialiste peut être utile pour recadrer la perception des situations stressantes.
Quelles sont les techniques efficaces de gestion du stress?
Pour bien gérer le stress, il est également utile de s’adonner à certaines activités ou de recourir à des techniques de relaxation. Voici quelques exemples d’activités et de techniques ayant fait leurs preuves.
- Les loisirs. Découvrez un nouveau passe-temps ou pratiquez une activité que vous aimez.
- L’activité physique. Ses effets sur le bien-être et la santé sont innombrables et s’étendent au-delà d’une meilleure maîtrise du stress.
- Le yoga, les exercices de respiration et la méditation. Toutes ces techniques sont hautement efficaces pour la gestion du stress.
- La visualisation. Les techniques de visualisation font appel à la capacité de se représenter mentalement des images positives.
- La massothérapie. Plusieurs types de massages existent; certains sont particulièrement axés sur la relaxation.
Le stress fait partie de la vie d’aujourd’hui et représente une réaction normale au changement. Pour limiter les effets négatifs du stress sur votre santé mentale ou physique, il faut apprendre à vivre de façon saine et, au besoin, ne pas hésiter à demander l’aide de vos proches ou de professionnels de la santé. Ce faisant, vous aurez plus de chances de rester zen!
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