Se relever à la suite d’une crise

Se relever d'une crise
Tous les ans, des millions de personnes subissent les contrecoups d’une catastrophe ou d’une situation d’urgence. Toute perte importante s’accompagne naturellement d’un deuil et tout le monde réagit différemment aux expériences traumatisantes.

Après une situation d’urgence ou une catastrophe, une personne peut être en proie à toutes sortes de réactions et d’émotions fortes allant de la confusion à la peur.

Ces expériences peuvent se répercuter tant sur l’état mental que physique. Il s’agit de réactions normales à des événements anormaux, qui peuvent se manifester sur les plans physique, psychologique et comportemental, par exemple :

des troubles du sommeil;
des maux de tête;
des tensions et des douleurs musculaires;
un pouls accéléré;
des nausées;
de l’anxiété;
un état d’extrême vigilance;
un manque de concentration;
un sentiment de culpabilité;
de la tristesse;
de la colère;
de la confusion;
des souvenirs non désirés;
une tendance à vouloir oublier ce qui s’est passé.

Certaines personnes peuvent éprouver un sentiment d’apathie ou se sentir complètement détachées de la situation, avoir de la difficulté à prendre des décisions ou chercher à s’isoler. D’autres encore se tournent vers l’alcool, les médicaments ou les drogues dans l’espoir d’échapper à leur souffrance.

Quelques conseils :

Poursuivez votre routine habituelle et faites des activités que vous aimez.
Surveillez votre alimentation, reposez-vous et faites de l’exercice physique si vous le pouvez.
Rendez visite à vos proches.
Acceptez l’aide qu’on vous offre.
Accordez-vous une période de deuil et de tristesse.
Serrez vos proches dans vos bras.
Progressez à petits pas.

Réactions propres aux enfants

Après avoir vécu un grand stress, par exemple la perte d’un proche, le processus de deuil chez les enfants peut passer brusquement d’un extrême à l’autre, en allant d’un profond chagrin aux jeux et aux divertissements habituels. En règle générale, tous les enfants ont le réflexe de s’amuser, même ceux qui viennent de traverser une dure épreuve.

Réactions propres aux jeunes enfants :

manifester de l’agressivité envers leurs parents ou les autres enfants;
refuser de s’éloigner de leurs parents;
sembler angoissés à l’idée de la séparation;
retrouver d’anciennes habitudes comme faire pipi au lit, sucer leur pouce ou être incapables de dormir seuls.

Dans de telles circonstances, les enfants ont surtout besoin de relations stables et saines ainsi que de routines prévisibles pour se sentir en sécurité dans leur environnement.

Quand demander de l’aide :

Les effets du stress peuvent durer plusieurs semaines. S’ils persistent et vous empêchent de fonctionner normalement durant une longue période, demandez de l’aide. Vous pourriez entre autres vous adresser à un établissement de santé local ou communiquer avec une ligne de soutien téléphonique telle que Allo, j'écoute.

Vous pouvez aussi communiquer avec :

Association canadienne pour la santé mentale : Pour obtenir des renseignements sur le soutien et les ressources disponibles dans votre région.
Ligne d’écoute et d’espoir pour le mieux-être des Premières Nations et des Inuits : 1-855-242-3310
Jeunesse, j'écoute : service de consultation et de référence accessible jour et nuit par téléphone et par Internet.
Bell Cause pour la cause : Liste d'organisations pour otenir de l'aide
Mouvement santé mentale Québec
Espace Mieux-Être Canada: du soutien gratuit et confidentiel en matière de santé mentale et d'utilisation de substances, disponible 24-7 sans attente ni rendez-vous.

Autres ressources utiles :